Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

Деца, яжте плодове и зеленчуци!

  25 Октомври 2011 1425 видяна
(1 глас)

Дали любимия зеленчук на сина ви са пържените ви картофи, а дъщеря ви яде плодове под формата на ябълков сок?

Имате ли чувството, че да накарате децата си да ядат достатъчно плодове и зеленчуци е една ежедневна борба?

Ако това ще ви успокои не сте сама. Факт е, че само едно от пет деца изяжда необходимите дневни количества плодове и зеленчуци.

Есента е сезон на изобилието на разноцветни плодове и зеленчуци. Затова решихме, че времето е идеално да помогне на семействата да открият начин да се хранят с повече от здравословните плодове и зеленчуци. По-долу ще откриете няколко предложения как да увеличите количествата плодове и зеленчуци в дневната си диета:

Напълнете половината чиния на детето с плодове и зеленчуци при всяко едно хранене.

Децата обичат храна, която изглежда забавно. Направете шишчета от парченца плодове или изрежете, използвайки форми фигурки от зеленчуците.

Научете децата да броят, колко порции зеленчуци и плодове са изяли днес. Порцията можете да я приравните към 70-80 грама, за да изглежда, че бройката е по-голяма, което допълнително ги мотивира.

Опитайте се да ядете плодове и зеленчуци с цветовете на дъгата всеки ден – забавно е за децата да измислят подходящ цвят, който не са яли днес. Освен това, така те мислят не просто за храна, а за цветове. Така не е нужно да обяснявате, защо храната трябва да е разнообразна, тя е цветна като дъгата и това е достатъчно.

Вкарайте повече зеленчуци в ястия, като супи и сосове за спагети. Това става лесно, като леко ги сварите и след това ги пюрирате преди да ги добавите в ястието. Или нарежете на дребни кубчета и ги добавяйте в почти всяка рецепта, дори и в тестени печива.

Разгледайте заедно с децата плод-зеленчука и изберете нещо, което не сте опитвали никога. Това ще внесе приятно вкусово разнообразие и ще окуражи всички от семейството да разширят кулинарните си предпочитания извън бананите и морковите.

Бъдете креативна в намирането на начини да добавяте плодове и зеленчуци в закуските и ястията през целия ден. На закуска пийте 100% натурален сок и пуснете шепа боровинки в зърнената закуска. На обед изяжте една салата със сандвича и един цял плод за десерт. Често ядем зеленчуци с вечерята, но можете да добавите ананас или праскова към месото, печено на скара, кайсиите и сушените сливи добре се съчетават с ястия от пилешко месо.

Мислете не само за пресните плодове и зеленчуци. Знаете ли, че ядките, бобовите растения, доматения сос, царевицата, билките, авокадото и туршиите се броят за част от дневния прием на плодове и зеленчуци?

Слагайте плодовете и зеленчуците на достъпни и видими места. Дръжте торбичка със сушени плодове в чекмеджето на бюрото в офиса и голяма купа със свежи плодове на кухненската маса. Направете малко приготовления, така че да имате измити и нарязани плодове и зеленчуци винаги в хладилника. Дори е добре да има измит съд със зеленчуци, от който всеки може да си вземе докато ви чака да приготвите вечерята.

Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Четени

Коментирани