Spisanie.to header-object

facebook facebook facebook
Регистрация Вход
Потребителско име
Парола
Запомни ме
Влезте чрез:
Всички полета са задължителни

Здравословно хранене през бременността

  22 Септември 2011 1375 видяна
(1 глас)

Какво представлява здравословното хранене през бременността?

Здравословното хранене включва широка гама храни от 5-те основни групи храни.

Старайте се да ядете всеки ден следното:

6 или повече порции хляб, зърнени закуски, ориз или паста (макарони, юфка). Една порция се равнява на филийка хляб, около 30 грама готова за консумация зърнена закуска (около 1 малка купичка), или половин купичка ориз или спагети. Ако сте физически активна, можете да хапвате повече порции (до 11 на ден, ако сте много активна).

3 до 5 порции зеленчуци. Една порция се равнява на една купичка сурови листни зеленчуци, като спанак или маруля, или на половин купичка нарязани зеленчуци, сготвени или сурови.

2 до 4 порции плодове. Една порция се равнява на средно-голямо парче от плод, като ябълка, банан или портокал; половин купичка от нарязан суров, сготвен или консервиран плод; една четвърт купичка изсушен плод; или ¾ купичка 100% плодов сок.

2 порции мляко, кисело мляко или сирене. Една порция се равнява на чаша мляко или кисело мляко, 40 грама сирене чедър или моцарела, или 75 грама обезмаслено сирене. Ако сте на 18 години или по-млада и сте бременна, вие се нуждаете от поне 3 порции мляко, кисело мляко или сирене. Старайте се по-често да избирате ниско-маслени или обезмаслени продукти.

2 до 3 порции месо, птиче месо, риба, варива, яйца или ядки. Една порция е равна на 55-85 грама сготвено месо, птиче месо, или парче риба с размер на колода карти. Избирайте месо без мазнина и яжте не повече от 140-200 грама месо, птиче месо или риба на ден. Купичка сготвено вариво, като бял боб или 2 яйца са една порция. Четири супени лъжици фъстъчено масло или 2/3 купичка ядки се равняват на порция.

Най-малко 8 чаши вода. Ако пиете мляко, 100% сок, минерална вода или други безалкохолни, те се броят като част от дневния прием на вода.

Коментари
Трябва да , за да може да публикувате коментар!

Четени

Коментирани